odzywianie trening

To dział odżywianie, nie trening dla początkujących.

1. biały chleb out, tylko dobrej jakości ciemny, pełnoziarnisty, ogólnie tosty są ok ale tak jak powiedziałem nie z białego chleba 2. spalacz tłuszczu sobie daruj, napewno ci nie spali tłuszczu, to by było za proste masz działy takie jak odżywianie i trening, zapoznaj sie z nimi

[...] odrazu, jest wiele mozliwosci wszystko zalezy od wyobrazni ja preferuje te 2 sposoby, ktore wymienilem, wazne zeby angazowac jak najwiecej grup miesniowych. Do tego dzial odzywianie po diete. Przedzial 16powt w kazdym cw to przesada, tylko w glonych cw jak wl,mc,sq mozesz mniej wiecej tak zostawic, ja bym proponowal zostac przy ogolnej ilosci [...]

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy : 9 miesiecy Inne sporty : - Dieta : na podstawie dzialu odzywianie Przeciwskazania: - Suplementacja : gainer Sprzęt : ławka, drążek, obciazenie TRENING klatka + triceps wyciskanie sztangi w leżeniu (prosta) 12/10/8/6 wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Odżywianie ok, z regeneracją gorzej, wynik jest jaki jest, bo jak się za******lało po 12h to nie było siły na trening. Sprawdzian jak będzie to raczej na 90-95%. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-07-24 23:44:50

trening to kwestia indywidualna nikt Ci nie doradzi co najlepiej na Ciebie działa to Ty powinieneś wiedzieć co i jak jak długo ciągniesz i masz zastój - zmień ale mam nadzieję że wiesz ze trening i odżywianie to PODSTAWA i powinieneś już dawno to mieć opanowane wiesz zę regeneracja na cyklu jest lepsza i trening się trochę zmieniają 2 cykle za [...]

nie radziłbym trenować w te same dni na siłce i zapasy skoro masz tyle wolnego... chodż na zmiane,w jeden dzien na zapasy w następny na siłke. Młody jesteś,jeszcze w "fazie wzrostu" wiec z ćwiczeniami na siłce też bym uważał. Odpuściłbym ćwiczenia typu martwy ciąg czy przysiady póki nie będziesz troche starszy,sa inne ćwiczenia je [...]

DLA NOWICJUSZA KOMPLET INFO: Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 DIETA MASOWA: [...]

POlecam taki trening-prowadziłem na nim około 250 kobiet i wszystkie osiągały widoczne rezultaty już po 4 tygodniach treningu: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Do tego: Dodaj aeroby 3-5x tygodniu( w zależności od tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Zacznij cwiczyc i uluz diete ;) Trening plus dieta na mase i musisz obserwowac co sie bedzie dzialo bo tera tam niema wogole miesnia wiec nic nie stwierdzimy. Wejdz w dzial odzywianie, temat podwieszony 10 wskazowek zywieniowych plus pare inych tematow podwieszonych wylicz zapotrzebowanie dodaj 300kcal na plus i obserwuj reakcje... Dzial z [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: +/- 65kg Wzrost 170cm Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 81 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Około 20% Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu trening siłowy, 3 razy w tygodniu bieganie 4km tempem 12km/h oraz codziennie 1 lub [...]

Czyli co, program zaakceptowany i teraz jechane...? Edgar, a jakbyś mi podobierał ciężary? Wg procentu masy...? albo żeby uzyskać określoną ilość powtórzeń...? Skąd mam wiedzieć, że ciężar dobrany jest prawidlowo? Na razie poznaję tylko po zakwasach, jak sątzn. żę trening sięudał. Podpowiesz coś z własnego doświadczenia? Poza tym chciałbym sobie [...]

Szkoda kasy na atlas moim zdaniem. Mając ławeczkę sztangi i sztangielki, tak na prawdę posiadasz wszystko co potrzeba. No chyba, że stojaki do siadów i wyciąg. Ja bym proponował Tobie wkleić Twoją dietę do oceny w dziale odżywianie. Tam pomogą Ci to wszystko zweryfikować. Potem wklej swój trening do działu trening dla początkujących. Potem jak [...]

"jezeli chodzi o klatke to zmienie na 3 serie tak jak polecasz ... napisalem wyzej 4 chyba w sumie z rozpedu bo zawsze plaskiej mam wiecej serii o jedna niz skosnej... ale tak jak pisze zmieniam na po 1 serii" * ok "czy biceps i plecy tez powininenem zmienic na po jednej serii" * jesli zmienisz na 1 serie to moze byc za mało, 2 [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Spokojnie nikt tu nie siedzi 24 h ;-) Uznajmy że mamy 13-14 tygodni do zawodów , ja bym to tak podzielił . 8 tygodni Cross fit lub kompleks z hantlami , możesz mieszać co trening jakiś inny program . 4 tygodnie interwały - jak to wygląda bez uniesień żeby się nie popalić . 10 minut bieg na rozruch 5-10 interwałów 20/40 10 minut bieg na zejście . [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]